Consulta Psicologia Cristina Gonzalvo Jaso Zaragoza

La confianza en nosotros mismos es la clave para comenzar un nuevo proyecto en el que conlleva toma de decisiones importantes.

Sin embargo esa seguridad se ve juzgada por nuestra propia persona haciéndonos preguntas desde la emoción del miedo: " ¿y si me

equivoco"? y " ¿y si no lo consigo?"…

La seguridad en nosotros mismos puede trabajarse, No porque en una situación similar anterior no consiguiésemos nuestro objetivo

significa que vaya a reproducirse en el presente o en el futuro de la misma manera, puesto que la situación de ahora es distinta aunque

parezca similar. 

Existen diferentes actividades que podemos realizar para incrementar nuestra confianza, algunas de ellas son:

1- Haz un ejercicio de apreciación en lugar donde estés, por ejemplo siéntate en tu habitación y observa todo lo que te rodea, las fotos,

tus libros.. y disfruta de esa sensación de seguridad y tranquilidad que ese espacio te regala.

2- Tomate un momento para pensar situaciones, personas, lugares, actividades.. que has permitido que salieran y te hayas sentido libre.

En ese momento tomaras conciencia de tu independencia como persona y que eres tú quien decide qué está y qué no está en tu vida. 

3- Reflexiona acerca de momentos de tu vida en los que hayas tomado una decisión asumiendo el control de tu vida y después describe

como te sentiste.

Te darás cuenta de que en tu vida ha habido muchas situaciones en las que has estado de manera parecida a como te sientes ahora y

recordaras lo que experimentaste una vez que lo lograste.

El miedo es una reacción positiva, puesto que nos protege y nos hace sobrevivir; sin embargo el miedo es regulable y cuestionable. Sólo

porque aparezca la emoción no significa que debas abandonar, escúchalo, ¿de qué te advierte?, pregúntate para qué surgen estas

cuestiones; probablemente sean positivas y te hagan revaluar la situación y mejorarla y así salir exitoso de tu toma de decisión.

El psicólogo puede ayudarte a ganar confianza en ti mismo y controlar la emoción del miedo, no dudes en llamarnos al 654912504 si

tienes cualquier duda o concretar una cita, nos encontramos en Zaragoza y Pamplona.

"El hombre valiente no es el que no siente miedo, sino aquel que conquista ese miedo." Nelson Mandela.

Cristina Gonzalvo Jaso. Psicologa en Pamplona

La ansiedad, en ocasiones, por no decir la mayoría de las veces, está inducida por el significado que aportamos a las situaciones; por ello es importante que comencemos a cuestionarnos esos pensamientos que tenemos acerca de las circunstancias y observar si realmente se acercan a la realidad. Hazte preguntas tipo: " ¿Realmente esto es para tanto?, ¿Qué es lo peor que puede pasar si se diera la circunstancia de que ocurriera?, ¿Qué probabilidades hay de que esto se cumpla?…" .  De esta manera igual podemos reestructurar la forma que tenemos de enfocar la realidad.

También se da la circunstancia de que la manera que tenemos de hablarnos influye en nuestros pensamientos, Si constantemente nos repetimos que nos vamos a caer y no conseguiremos lograr nuestros objetivos, aumentemos la probabilidad de la caída; puesto que ya creemos que caemos; es lo que en Psicología llamamos "La Teoría de la Profecía Autocumplida o Efecto Pigmalion". No tenemos la certeza de que si nos esforzamos en algo vamos a obtener el resultado esperado pero tampoco la afirmación del seguro fracaso.

Háblate de manera real; por ejemplo: " No se si lograré alcanzar  mi objetivo, Sin embargo, voy a esforzarme en conseguirlo".  De esta forma empezamos de 0 "No se que pasará"  y no del -1 "Seguro que no lo consigo".

Estas son solo dos maneras para ayudarnos a combatir la ansiedad, estrategia que los humanos tenemos que nos sirve para afrontar situaciones de amenaza.  Es una respuesta natural y positiva puesto que nos hace sobrevivir.

El problema surge cuando estas amenazas nos las autocreamos y comienzan a aparecer pensamientos autoboicoteadores que nos generan nerviosismo, preocupaciones constantes, agitación…

Por ello Cuestiona el grado de la situación , igual se normaliza y No te autoboicotees con los No puedo, se realista con tus habilidades, esfuérzate y añade más "SIN EMBARGOS" a tu vocabulario.

El psicólogo te puede ayudar a que aceptes el momento que te resulta desbordante manejar y sacar partido a tus habilidades para lograr controlar la situación, bajar tus síntomas de ansiedad y salir con éxito de ello obteniendo ganancias;  llamamos al 654 912504 y te informamos.

Cristina Gonzalvo Jaso. Psicólogo en Pamplona.

Las rupturas sentimentales no son fáciles de digerir, puesto que existe un componente emocional que se ha ido forjando a medida que la relación se ha ido consolidando.

Las personas, al amar, dan, no algo material, sino que dan de sí misma, dan su esencia como persona, los sentimientos y emociones que están vivos en ella; no lo hacen con el fin de recibir sino por el hecho de dar algo muy suyo a alguien que cree que lo merece y cuando da no puede dejar de recibir lo que ha dado; y así va surgiendo una nueva percepción de la vida para ambos.

Se crean ilusiones de convivencia conjunta y expectativas de un futuro común y sobre todo sensación de pertenencia a alguien y un refugio para la soledad.

Cuando ocurre la ruptura, todas estas cogniciones que llevan impresas emociones tan positivas como la alegria y la sorpresa, se desvanecen apareciendo con ella la tristeza y la ira.

El hombre -de todas las edades y culturas- enfrenta la solución de un problema que es siempre el mismo: el problema de No superar la separatidad, cómo lograr la unión, como transcender la propia vida individual y encontrar compensación. ( "El arte de Amar"; Erich Fromm; pag 20).

Se vivencia como un duelo, y es lógico, puesto que el duelo es el dolor que se siente ante una pérdida y en este caso, se pone fin a esas ilusiones y expectativas puestas con esa persona; hasta que se acepta la idea de que ese camino en el que se cruzaron dos personas, se ha dividido en dos; lo que no implica que en cada recorrido individual no haya más cruces.

Recuerda que " En el amor se da la paradoja de dos seres que se convierten en uno y , no obstante siguen siendo dos". Erich Fromm

Cristina Gonzalvo Jaso.  Psicólogo en Pamplona. Consultas: 654912504.

- Bibliografia: "El arte de Amar" Erich Fromm.

"Me siento apático, sin ganas de hacer nada, ni hablar con nadie; Solo pienso en como me pude equivocar tanto en el pasado; No merezco ser feliz, la felicidad es cosa de otros y me veo incapaz de lograrla; No quiero hacer nada, total no saldrá bien; Tengo una angustia tan grande acerca de mi futuro que lo único que me apetece es llorar; Siento como si estuviera en un pozo sin ver la luz y que mi vida es una celda…"

Estos son comentarios típicos de personas que están pasando una mala temporada, sentimientos y emociones afines con un estado depresivo.

Los síntomas son muy similares y las causas que pueden llevar a este estado muy diversas.

No existe una varita mágica que te los haga desaparecer; pero sí existe un elemento único capaz de sobrellevarlo que si se usa bien te dará el poder sobre ellas, me estoy refiriendo a TI. Tu compromiso férreo de que aún estando en el estado en el que estas, NO quieres permanecer ahí.

Lo primero que quiero dejar claro es que LA FELICIDAD NO ES UN PREMIO, es un ESTADO. Aquí no hay ganadores los cuales sean dignos merecedores de tal trofeo; sino que todos absolutamente todo el mundo tiene el derecho y la capacidad de SENTIRSE FELIZ.

La felicidad NO ES UN OBJETIVO DE VIDA sino un estado con el que VIVIRLA.

Se tiene, en muchas ocasiones la idea de asociar un acontecimiento, objeto o persona a la felicidad: " Si estuviera con tal persona sería feliz…; Si pesara 5kg menos sería feliz…"; pero ¿Qué pasa si eso no lo consigues?; ¿Qué pasaría si esa persona decide NO estar contigo? sin darte cuenta, haces RESPONSABLE a alguien de la decisión de tu felicidad, si quiere estar contigo ERES FELIZ y si no TU FELICIDAD SE ESFUMA; ¿Crees que eres just@ contigo?, reflexiona; le estas dando a alguien el control de tu estado por el que continuar en tu vida.

o ¿Qué pasa si no consigues bajar peso? inconscientemente le das el privilegio a tu báscula de que decida si tienes que estar feliz o no.

PIÉNSALO, en los dos ejemplos (muy comunes), la persona se desentiende dejando que otro decida sobre su estado de ánimo a partir por el cual continuar en su vida.

Por supuesto, a lo largo de nuestra existencia aparecen circunstancias, las cuales no son difíciles de sobrellevar, y claro que las sufrimos, es mas lo NORMAL ES SUFRIRLAS, puesto que el sufrimiento forma parte de la vida, pero debemos sufrir bien, sin fustigarnos continuamente con acontecimientos del pasado o con un "catastrófico" futuro.

El objetivo NO es conseguir NO experimentar malestar, esto es imposible, el objetivo es aprender a controlar nuestras emociones negativas y sus consecuencias. Todas las emociones, tanto positivas como negativas y neutras, forman parte de la naturaleza humana y tiene un inestimable valor para nuestra supervivencia.

Pero ¿Y qué puedo hacer?

Existen ciertas actividades que pueden ayudarte a reactivarte y que comiences a moverte hacia otro punto que no sea la tristeza, os propongo:

1- Escribe una carta de despedida de todo aquello de lo que te quieras desprender; que sea desde el agradecimiento, puesto que estas emociones también han formado parte de tu vida, pero que ha llegado el momento de que ese acompañamiento has decidido que ha llegado a su fin. Escribe los sentimientos, pensamientos, emociones, conductas.. todo lo que ha formado parte de este proceso, dale las gracias, porque por ellos te has dado cuenta de que en tu vida quieres que exista un cambio y diles adiós.

A continuación deshazte de la manera que quieras de ella, rómpela, quémala, que se deshaga en agua…

2- Reencuentra tus principios que como persona te han formado y haz que vuelvan a imperar en ti.

3- Retoma actividades que siempre te han gustado, escríbelas y busca el momento de volver poco a poco a rehacerlas, hasta es posible que encuentres otras nuevas.

4- Escribe todas las noches cosas positivas que te hayan sucedido, así tu cerebro se ira reacostumbrando a la positividad puesto que ha estado un tiempo invadido por el pesimismo.

5- Haz un ejercicio de retrospección, recuerda situaciones las que lograste hacer algo importante para ti y regocíjate en como te sentiste, te hará recordar que Claro que eres capaz de lograr cosas!, sólo que has permanecido un tiempo en un estado que te costaba recordarlas.

6- Haz una lista de tus cualidades. Todas las cosas que te gusten de ti. Asegúrate de que cada cosa sea positiva. No escribas cosas como "A veces me siento bien conmig@ mism@" mejor pon "me gusto".

Esto son solo unos ejemplos de ejercicios que podemos hacer para trabajar  en nosotros mismos, pero existen mas incluso tú que eres el que mejor te conoces puedes idear alguno.

Si todo marcha, lo que ocurrirá es que poco a poco los nuevos patrones de pensamientos, actitudes, creencias y conductas, surgirán sin esfuerzo y llegará un momento que casi ni recuerdes los viejos patrones dañinos. Sin embargo el cambio no es progresivo y lineal, sino que va trompicones, es decir, es muy posible que experimentes subidas, bajadas e incluso fases de estancamiento.

NO TE PREOCUPES, ESTO ES ABSOLUTAMENTE NORMAL y forma parte de la evolución de tu PROGRESO. Los recientes aprendizajes, los nuevos hábitos, necesitan tiempo para consolidarse y, a veces, pueden reaparecer rastros de los viejos patrones; pero la clave está en No percibirlo como que hemos perdido el control ni culparnos sino que simplemente es una pequeña recaída de un proceso de aprendizaje.

Si crees que necesitas ayuda PIDELA, el psicólogo puede acompañarte y guiarte en el proceso de cambio. 

Lo importante es practicar todos los días y tener claro que TODO CAMBIO ES POSIBLE; mucho ánimo y a por ello!!!

Cristina Gonzalvo Jaso. Psicóloga en Pamplona. Consultas: 654912504.

En muchas ocasiones el alimentarnos NO siempre está vinculado a Hambre, sino que se relaciona más con el Cómo me siento: deprimido, ansioso, triste…

Ocasionalmente podemos comer o dejar de hacerlo:

 -Porque no queremos sentir, calmar nuestro dolor u olvidar sucesos que nos generan angustia.

 -Cuando nos sentimos deprimidos, para evitar enfrentarnos con los problemas.

 -Porque nos odiamos a nosotros mismos.

 -Como un intento de llenar un vacío de alguna carencia que creemos que tenemos.

Los Trastornos de Conducta Alimentaria, podríamos definirlos como Un estado Psicológico en el que la persona usa la comida y su tamaño corporal como un intento de control hacia otros problemas subyacentes.

Surgen ideas distorsionadas acerca del PESO, como por ejemplo la aceptación o rechazo de los demás SOLO y UNICAMENTE se relaciona con la Imagen Corporal que tengamos; también pensamientos erróneos acerca de la COMIDA-SALUD como: Estar delgad@ es lo más saludable, el azúcar es el gran enemigo, la grasa de los alimentos es perjudicial…

Originando si no se tratan a tiempo, graves consecuencias físicas, nutricionales, sociales y psicológicas.

No existe un factor de origen concreto en la aparición de un probable Trastorno de Conducta Alimentaria, sino que son una combinación de diferentes; pero sí puede observarse mayor vulnerabilidad en:

- Personalidades Perfeccionistas, en las que se tienen expectativas poco realistas respecto de sí mismos y los demás; se sienten infravalorados aunque hayan conseguido grandes logros, su meta es "ser el mejor", y creen que un cuerpo delgado forma parte de ella.

- La necesidad de control, el deseo de evitar algo doloroso o estresante hace que adapten de una manera imperativa una dieta alimentaria desordenada, creyendo incluir un elemento de control a sus vidas, ante situaciones como: ruptura de una relación, cambio de residencia, pérdida de un ser querido, malos tratos, separación, divorcio…

- Aceptación de mensajes recibidos acerca de la delgadez como símbolo de belleza y éxito, "el adelgazar hace que te acerques a la felicidad".

- Conflctos intrapersonales como baja autoestima, insatisfacción personal, miedo a madurar, personalidad obsesiva, introversión o problemas a la hora de relacionarse con los demás hace que intenten resolver estos conflictos comiendo o dejando de comer.

Existen ciertas señales que pueden alertarnos sobre el el inicio o padecimiento de un posible caso de Trastorno de Conducta Alimentaria:

- En Relación con la Imagen Corporal-

Preocupación exagerada por el cuerpo después de comer alimentos "malos"; Miedo anormal al aumento de peso; Tener creencias tipo: "Con el físico se consigue el éxito personal y profesional"; Fijación exagerada y negativa por el aspecto; Continuar con reducción de peso aún cuando el médico ha dicho que se está en Normopeso o peso normal; Pensar que los conflictos pueden resolverse con la delgadez…

- En Relación con la Alimentación-

Realizar dietas restrictivas o ayunos; Tener sensación de no poder dejar de comer o perder el control realizando atracones de comida; Permitir que la comida y el comer se relacione con todo las acciones que se realizan; Preferir comer en soledad; Preocupación excesiva por consumir productos bajos en calorías o ricos en fibra; Reducir la cantidad de comida; Evitación de forma contínua la ingesta de alimentos "malos"; Preocupación desmesurada por los nutrientes de los alimentos: Kcals, Hidratos de Carbono, Grasas…

- En Relación con el Comportamiento-

Evitar situaciones donde está presente la comida; Reducción o aislamiento en relaciones sociales; Responsabilizarse de tareas o ponerse citas en horas de las comidas; Constantes cambios de humor; Evitar la ingesta de según que alimentos, justificando (aun cuando el médico ha denegado la patología) que padecen algún tipo de alergia o intolerancia; Insatisfacción consigo mismo; Búsqueda constante de revistas, blogs y pags webs donde se dan consejos para adelgazar; Hacer ejercicio físico con el UNICO objetivo de adelgazar, Compensar con el ejercicio físico la ingesta de comida realizada ese día.

Con esto, no quiere decir que si un día me voy a la cama sin cenar significa que pueda estar comenzando a tener un trastorno; pero nombramos muchas conductas que normalmente se realizan ya que se trata de un proceso que puede iniciarse de una manera muy sutil y pasar desapercibido en un primer momento; lo mejor es que si nos sentimos identificados o conoces a alguien que cumple con bastantes señales, le aconsejes que acuda a un profesional lo antes posible.

Todos tenemos días en los que nos sentimos fe@s y lo que vemos en el espejo no nos gusta; pero también deberíamos tener días estupendos en los que nos sintamos Seguros, Guapos y Orgullosos de Nosotros.

El sentirse bien consigo mismo no tiene nada que ver con el peso que tengamos, sino el tener un concepto positivo de nosotr@s, olvidándonos de lo que comemos o no comemos.

El comer o no comer, no debería ser el que guiase nuestras emociones y sentimientos, convirtiéndose en el protagonista de nuestros pensamientos y acciones.

Es importante el cuidarse, claro que sí, pero de una manera SANA, sin obsesionarse con objetivos tipo: "Adelgazar tantos kgs en tanto tiempo"o "Este alimento contiene hidratos de carbono que si los mezclo con … se convierte en … que engorda…"

La clave está en autocuidarnos disfrutando de TODO lo que tenemos en nuestra vida, siendo la comida un ALIADO que necesitamos para VIVIR y DISFRUTAR y no como un monstruo con el que debemos luchar invirtiendo nuestra FELICIDAD, TIEMPO Y SALUD.

.Bibliografía. 

"¿Cómo llevas eso de comer?". Naik,Anita

Cristina Gonzalvo Jaso. Psicóloga en Pamplona. Tlfno 654912504

    ¿Qué es la autoestima?:

  - ESTIMA: Es apreciar, considerar, sentir afecto, atribuir a alguien o a algo un valor.

  - AUTOESTIMA: Es el aprecio, la consideración y la valoración que nos damos a nosotros mismos.

   ¿Cómo potenciar nuestra autoestima?

     Depende de nosotros, en la medida en que:

    · Nos consideremos valiosos.

    · Aceptemos nuestras cualidades y debilidades.

    · Actuemos para mejorar.

    · Afrontemos los retos de la vida.

    Estimarnos es:

   · Apreciar nuestra propia valía e importancia.

   · Sentirnos responsables de nosotros mismos.

   · Aceptar la responsabilidad de lo que hacemos y actuar responsablemente frente a las demás  personas.

   · Sentirnos responsables y considerar que nuestra conducta depende de las elecciones que hacemos y no de las circunstancias externas como el azar o la suerte.

   · Aceptar que tenemos control sobre la forma de vida que hemos elegido y deseamos y sobre los valores que admitimos y practicamos.

   · Actuar responsablemente frente a los demás y tratar a los demás con respeto, reconocer y apreciar el valor, la importancia de cada persona y su libertad para escoger sus acciones.

    Os dejo una tabla comparativa:

Existen muchas formas de potenciar nuestra autoestima, pero una de las más importantes es TU ACTITUD, si eres capaz de asumir tus responsabilidades asumiendo los riesgos sea cual sea el fin de ellos ,  el concepto que tengas de ti mismo se verá recompensado.

REALIZAMOS TALLERES PARA QUE MANEJES TU AUTOESTIMA Y HACER QUE AUMENTE, GANANDO SEGURIDAD EN TI MISMO.

Si crees que necesitas ayuda en este sentido no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Cristina Gonzalvo Jaso. Psicologa en Pamplona. Consultas: 654912504.

La depresión es un estado, en el que el malestar que sufrimos, es generalizado en todas áreas de nuestra vida.

El vídeo muestra de una manera muy específica como los síntomas depresivos (forma del perro, la manera en que nos afecta…) varían dependiendo de el contexto, la actividad que estemos realizando; pero la manera de actuar de la persona es muy similar, LUCHA constante para que el perro esté escondido, LUCHA para que nadie lo note, LUCHA para evitar que el perro aparezca, LUCHA, LUCHA; en definitiva lucha intensa con el objetivo de evitar todas las sensaciones y emociones que nos trae el episodio depresivo.

Pero ¿No crees que la lucha constante es agotadora?, estar en constante alerta para evitar la parición de aquello que nos atormenta puede generarnos mayor malestar que el motivo de nuestra angustia.

Hace que la mayoría de los síntomas que experimentamos podamos entenderlo como una complicación derivada del deseo de no entrar en contacto con la experiencia dolorosa.

Y ¿te ha dado resultado?, ¿Te ha funcionado alguna vez el consejo de "No pienses más en ello"?; vamos a intentar cambiar ese recurso.

Te propongo que abandones los esfuerzos por desembarazarte de las sensaciones y sentimientos aversivos y aceptarlos tal y como son.

Practicar la renuncia a una lucha difícil contra el malestar puesto que esta actitud de lucha paraliza nuestra vida y nos impide dirigirnos a unos objetivos personalmente valorados.

Por probarlo no pierdes nada ¿no?

Te invito a que cada vez que aparezca una emoción que te genera angustia, en vez de hacer todo lo posible por evitarla, escúchala, preguntate para qué aparece; reflexiona que función cumple en tu vida y ya que forma parte de ella encauzala de manera adecuada en el lugar correcto de tu persona.

Cristina Gonzalvo Jaso. Psicologa en Pamplona. Consultas: 654912504.